Adicción al azúcar, ¿qué es y cómo deshacerse de ella?

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Adicción al azúcar, ¿qué es y cómo deshacerse de ella?
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Todos lo sabemos, estás tomando una taza de té o café y te tomas una deliciosa galleta con ella. Por la tarde tomas un trozo de chocolate y por la noche otra galleta. Más tarde, un vaso de coca-cola y ya has tomado mucho azúcar en el día. A menudo ni siquiera nos damos cuenta. Pero, ¿qué hace esto a tu cuerpo y hasta qué punto somos adictos al azúcar? Los siguientes consejos te ayudarán a deshacerte de tu adicción al azúcar rápidamente, porque sin darnos cuenta, todos somos adictos al azúcar.

¿Cuánto azúcar se puede comer?


La Organización Mundial de la Salud afirma que un adulto que siga una dieta estándar de 2.000 calorías debería consumir aproximadamente 25 gramos de azúcar al día. Este es el número aproximado de azúcares que puedes consumir. Recuerda que una lata de refresco de cola ya contiene 44 gramos de azúcar. Así que rápidamente superas el límite de ingesta.

¿Por qué es malo el azúcar?

Que el azúcar (en exceso) no es bueno para nosotros es algo conocido en todo el mundo. Pero, ¿cuáles son las razones exactas por las que es tan malo y poco saludable para el cuerpo humano? He aquí algunos ejemplos:

  • El azúcar provoca un aumento de peso. Las principales causas de la obesidad son los azúcares añadidos. Pensemos, por ejemplo, en las bebidas azucaradas.
  • Mayor riesgo de insuficiencia cardíaca debido al azúcar.
  • Cuando se ingiere demasiado azúcar a diario, puede aumentar el riesgo de cáncer. Un estudio realizado con 430.000 personas ha demostrado que un exceso de azúcar puede aumentar el riesgo de cáncer de esófago, cáncer de pleura y cáncer de intestino delgado.
  • Más posibilidades de acné. Esto ocurre cuando se lleva una dieta rica en azúcar. Esto puede hacer que la inflamación se produzca antes, lo que puede aumentar o empeorar el riesgo de acné.
  • Mayor probabilidad de depresión. El azúcar provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Esto puede tener un gran impacto en tu salud mental.
  • Menos energía. Probablemente pensarás: ¿cómo puede ser? Los productos llenos de azúcar pero que contienen poca proteína, fibra o grasa, provocan un breve impulso de energía al que le sigue rápidamente una brusca caída de los niveles de azúcar en sangre, lo que suele denominarse bajón de energía.

¿Cómo deshacerse de la adicción al azúcar?

Por supuesto, es un gran paso empezar a vivir una vida 100% sin azúcar. Es extremadamente difícil de conseguir. Así que, en primer lugar, intente comer menos. Pero, ¿cómo hacerlo? Aquí tienes algunos consejos:

1. Utiliza chicles (sin azúcar), esto reducirá tu apetito por los dulces y tu consumo diario de azúcar.
2. Cuando empieces a tener antojo de azúcar, toma una pieza de fruta en lugar de una galleta.
3. Come frutos secos, semillas y fruta desecada. Estos nutren tu cuerpo y te saciarás rápidamente, lo que reducirá tu apetito por el azúcar.
4. Salga a caminar todos los días.
5. Puedes seguir comiendo tus dulces favoritos, pero limita la cantidad. ¿Llevas un par de días sin comer azúcar, pero te apetece mucho? Come tus dulces favoritos en pequeñas porciones.
6. Coma porciones más pequeñas más a menudo durante el día. De este modo, no sentirás hambre y ganas de comer dulces.
7. Elige alimentos ricos en proteínas y fibra, como los cereales integrales y las verduras. De este modo, es menos probable que le apetezcan los dulces porque se llena a lo largo del día con alimentos ricos en fibra.