7 signos sutiles de que puede tener una deficiencia de vitamina D

7 signos sutiles de que puede tener una deficiencia de vitamina D
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La vitamina D es una vitamina extremadamente importante para un cuerpo sano. A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D actúa como una hormona y todas las células del cuerpo la necesitan. Normalmente no tenemos que esforzarnos mucho para obtener esta vitamina porque se absorbe la vitamina D en cuanto la piel se expone al sol. Ciertos alimentos, como el pescado y los productos lácteos, también contienen mucha vitamina D. Por lo tanto, la carencia de vitamina D no se produce con frecuencia en verano, pero en cuanto llega el invierno, cada vez más personas sufren síntomas inexplicables que pueden deberse a una carencia de vitamina D.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D se establece en 10 microgramos al día para hombres y mujeres de hasta 70 años. Para los adultos mayores de 70 años, la cantidad diaria recomendada es de 20 microgramos al día, pero muchos expertos afirman que en realidad se necesita más. Por desgracia, la carencia de vitamina D es común. Se calcula que 1.000 millones de personas en todo el mundo tienen un bajo contenido de vitamina en la sangre. Esto suele deberse a que estas personas se encuentran dentro de un determinado grupo de riesgo. Los 7 grupos de riesgo más comunes para la deficiencia de vitamina D son

  • Personas con la piel teñida u oscura
  • Personas que tienen más de 70 años
  • Personas con sobrepeso u obesidad
  • Personas que comen poco o nada de pescado o lácteos (por ejemplo, la mayoría de los veganos).
  • Las personas que viven lejos del ecuador y, por tanto, reciben menos luz solar
  • Las personas que suelen estar en el interior

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que son deficientes porque los síntomas suelen ser sutiles y discretos. Es posible que no los reconozcan fácilmente, aunque tengan un efecto negativo importante en su calidad de vida. Los síntomas más comunes de una deficiencia de vitamina D son

Se enferma con frecuencia

Si se pone enfermo con frecuencia (como un resfriado o una gripe), los niveles bajos de vitamina D pueden ser un factor que contribuya a ello. Varios estudios han demostrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y las infecciones respiratorias, como los resfriados, la bronquitis y la neumonía. Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de vitamina D a diario puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

Te sientes a menudo cansado

Si se siente cansado puede tener muchas causas, y la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas. Por desgracia, esta causa suele pasarse por alto. Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede causar fatiga, lo que tiene un grave efecto negativo en la calidad de vida.

Dolor de huesos y de espalda

La vitamina D ayuda a mantener la salud de los huesos de varias maneras. En primer lugar, mejora la absorción del calcio en el organismo. El dolor óseo y el dolor lumbar pueden ser signos de niveles insuficientes de vitamina D en la sangre. Grandes estudios han encontrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y el dolor crónico de espalda (baja).

Depresión

Algunas personas dicen a veces que tienen una depresión invernal, porque les entristece el frío y la lluvia. Pero un estado de ánimo deprimido también puede ser un signo de deficiencia de vitamina D. En estudios generales, los investigadores han relacionado la carencia de vitamina D con la depresión, especialmente entre los adultos mayores.

Curación lenta de las heridas

La lenta cicatrización de las heridas tras una intervención quirúrgica o una lesión puede ser un signo de que los niveles de vitamina D son demasiado bajos. Los resultados de un estudio sugieren que la vitamina potencia la producción de sustancias cruciales para la formación de nueva piel como parte del proceso de curación de las heridas.

Pérdida de cabello

La caída del cabello se atribuye a menudo al estrés, que es sin duda una causa común. Pero cuando la caída del cabello es habitual, puede deberse a una enfermedad o a la falta de nutrientes. La pérdida de cabello entre las mujeres se ha asociado a niveles bajos de vitamina D, aunque todavía se han realizado pocas investigaciones al respecto. La vitamina D no sólo garantiza que el pelo se caiga menos rápidamente, sino que también asegura una estructura saludable del cabello.

Dolor muscular

Las causas del dolor muscular suelen ser difíciles de determinar. Hay indicios de que la deficiencia de vitamina D puede ser una posible causa de dolor muscular tanto en niños como en adultos. En un estudio, el 71% de las personas con dolor muscular crónico parecían ser deficientes. Esto se puede solucionar fácilmente tomando diariamente suplementos de vitamina D.